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 「体幹操作」体幹の作り方と体幹前後動作
 
身体能力を高める体幹の使い方


 
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  体幹の作り方と体幹の前後動作について



こんにちは、飛鳥塾の中山です。

体幹の動作には [前後、左右、捻転] の3つの動作 があることは、すでに説明したと思いますが、 ここでは、その3つの動作の中の一つで、「前後動作」を解説します。

下記の動画では立位で行っていますが、その時々によっては座位で行うこと もありますので、特に座位、立位にこだわる必要はありません。

前後動作は、体幹の背中を丸めたり反らしたりする動作ですが、 骨盤と胸郭を近付けたり遠ざけたりする動作と覚えておいてもいいでしょうし、 臍下丹田と胸にある中丹田を伸縮させる動作でもあります。


この前後動作は、「突きや押し引き」などの時の動作で、 舟の櫓を漕ぐ動作に表して稽古をする武術の流派や 会派に伝わる昔からの稽古法として残っています。

稽古の仕方のポイントとして、先程も触れましたが、胸部と骨盤部にある2つの丹田を引き離したり、 近付けたりする動作なんですが、これは単なる体幹の体操ではなくて、 「反る時に吸気、丸める時に呼気」というように呼吸にも密接に関係しています。

沖縄の古流武術にも同じような動作で「チンクチ、ガマク」と 呼ばれる修行法がありますが、これは主に 「武息」と云われる武道で使われている呼吸法になります。


では、動画を見ながら実際に動作をしてみましょう。特に現代人はこのような体幹の動作はほとんど 行っていませんので、これを行うことで健康法とも繋がって行く鍛錬法です。


 
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