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 「体幹操作」体幹の作り方と鞭手振り落とし
 
身体能力を高める体幹の使い方


 
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  「体幹操作」体幹の作り方と鞭手振り落としについて



こんにちは、飛鳥塾の中山です。

体幹の基本動作の中で、体幹の3つの動作 [前後動作、左右動作、 捻転動作] を理解した上で、次に体幹のこの3つの動作と 手足の末端の連動を、身体に覚え込ませることが重要になります。

今回は、上記3動作の主に「左右動作と捻転動作」を使った 「鞭手振り落とし」の解説を動画とともにお伝えします。 「鞭手振り落とし」の身体軸は「中心軸と前後軸」を伴う動作ですので、ここでは 「中心軸と前後軸」の視点から説明していきます。

本来、身体の発動機となるエンジンが体幹から起動して、その起動した力が 末端の手足に伝わって一連の動きになるわけですが、ここでは更に「重力と抗力の感覚も養成」 していきます。

一般人の身体の使い方は、エンジンが手足の筋肉そのものにあるため、 いくら鍛えても手足の筋力以上の力やスピードは出ません。ましてや頼りにしていた筋肉主体の エンジンも年齢とともに衰退の一路を辿っていく運命にあります。


今回は、「中心軸と前後軸の感覚」を得るために「鞭手振り落とし」 について動画と一緒に解説していきます。まず動作ですが、 「鞭手振り落としは地球の重力の反力」としての抗力を体幹で感じながら、一旦上方に手を振り上げ、 下方、重力の方向へと振り落とします。

抗力を活かして「上方に手を振り上げ」、次に重力の重みを利用して「下方への振り落とす」、 身体がこの動作を感覚的に覚えるまで何度も反復して行うことが重要になります。 まずはこれを各10回ほど繰り返します。

次に、この「鞭手振り落とし」のみならず、これは「体幹軸と手足の融合」 更には「重力と抗力の感覚を訓練」している訳ですから、単に手先だけで 振り落としたり筋力で行っても「体幹軸や重力抗力」などの感覚的な訓練には なりませんので注意が必要です。


何度も言いますが、 [単なる手の振り上げ振り落とし<] になっては、「体幹軸や重力と抗力」 の感覚養成とは無縁の動作になってしまいます。

この運動は「地球の重力と抗力」を身体で感じることを目的に行うわけですし、 単なる筋力のみに頼らない「自然の原理に沿った体幹の使い方」をマスター するために行うことが重要です。

この基本動作では、「地球の中心に落ちている重力」を感じることが 最も重要なのですが、上達して行くと「体幹で重力と抗力の感覚」、または 意識やイメージを伴いながら行うことができるようになります。 が、今の時点では、まず [動作を覚えることを訓練] して行きます。

それでは下記の動画を参考に行ってみて下さいね。


 
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