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 「体幹操作」体幹の作り方と体幹左右動作
 
身体能力を高める体幹の使い方


 
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  「体幹操作」体幹の作り方と体幹左右動作について



こんにちは、飛鳥塾の中山です。

体幹の動作には [前後、左右、捻転] の3つの動作 があることは、すでに説明したと思います。ここでは、その3つの動作の中の一つで、 「左右動作」を解説します。

下記の動画では立位で行っていますが、その時々によっては座位で行うことも ありますので、特に座位、立位にこだわる必要はありません。

左右動作は、体幹の左右側面を交互に反らし骨盤を交互に引き上げる動作 ですが、一方の脇腹を収縮し、もう一方の脇腹を伸ばす動作と覚えておいても いいでしょうし、左右交互に骨盤を引き上げる動作でもあります。


この左右動作は、「側面にいる相手」に作用させる時の動作で、 腕振り落としなどの稽古法があります。

稽古の仕方のポイントとしては、骨盤と胸郭を左右側面で交互に 引き上げる動作なんですが、これは単なる体幹の強化トレーニングではなくて、 「片方の引き上げ時に吸気、反対の引き上げ時に 呼気」というように呼吸を合わせて行うことも重要になります。

沖縄の古流武術にも同じような動作で「右ガマク、左ガマク」 と呼ばれる修行法があるようです。


では、動画を見ながら実際に動作をしてみましょう。特に現代人はこのような体幹の動作はほとんど 行っていませんので、これを行うことで健康法にも繋がって行きますので、 武道や武術、スポーツの目的だけに限らず、健康維持に行うのもいいですね。


 
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