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 「体幹操作」体幹の作り方と前回し運動
 
身体能力を高める体幹の使い方


 
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  「体幹操作」体幹の作り方と前回し運動について



こんにちは、飛鳥塾の中山です。

体幹の基本動作の中で、体幹の3つの動作 [前後動作、左右動作、捻転動作] を理解した上で、次に体幹にこの3つの動作を覚えさせ なければなりません。

あなたの子供の頃、そう幼児期を思い出して見て下さい。何度も転けながら 膝を擦りむきながら、半泣きになりながら、ついに自転車に乗れたときのこと を、思い出してみて下さい。

新しい動きや新しい何かを身に付けるためには、何度も何度も 身体に刷り込むまで反復し、繰り返して初めて脳がその動きや新しいこと を覚えて行きます。そうなればもうしめたものです。


今回は、体幹を作るために「前回し運動」を動画と一緒に 解説していきます。まず動作ですが、自分の体幹の前に縦長の楕円を左右両方の 手でなぞるように、最初は上から下に押し出して回すように円を 描きます。これを10回ほど繰り返します。

次に、逆回しで下から上に引き込むように楕円を描きます。 これを10回ほど繰り返します。この「前回し運動」にも言えますが、 これは「体幹の作り方」ということがメインテーマですので、 単に腕の力だけでグルグル回しても意味がありません。

ただの肩こりの予防にはなっても、「体幹の作り方」とは無縁の運動に なってしまいます。この運動は「体幹の前後の動きを手先に連動させる」 ことを目的に行うわけですし、単なる腕の筋力のみに頼らない「体幹の使い方」 をマスターするために行う運動です。


この基本動作では、手先の動きを体幹の動きに連動させるのが主なのですが、 上達して行くと徐々に意識やイメージも運動の中に組み込まれていきます。が、 今の時点では、まず動作を覚え、次に体幹の前後の動きに手先の回転を合わせる訓練 をして行きます。

体幹の前後の動きと体軸の横軸回転を合わせて末端の手足と連動させます。 それでは下記の動画を参考に行ってみて下さいね。


 
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