体幹コントロールスキル











 

体幹を鍛える運動 体幹前回し運動
 
身体操作能力を高める体幹の使い方

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  体幹を鍛える運動 体幹前回し運動について



こんにちは、飛鳥塾の中山です。

あなたは武術の達人が使う「身体操作」についてどう思っている でしょうか?「やらせだ!怪しい!」そう思っている人の方が多いのではない でしょうか。

ほんの少し触っただけで相手を投げ飛ばしたり、倒したり、飛んでいったりあんな ことが本当に人間にできるのでしょうか? このサイトでは、この「不思議とも思える」身体操作 について、できるだけ論理的に現実的に探って見ようと思います。

では、今日の本題に入りましょう。

体幹の基本動作の中で、体幹の3つの動作 [前後動作、左右動作、捻転動作] を理解した上で、次に体幹にこの3つの動作を覚えさせなければなりません。

あなたの子供の頃、そう幼児期を思い出して見て下さい。何度も転けながら膝を擦りむきながら、 半泣きになりながら、[ついに自転車に乗れたときのこと] を、思い出してみて下さい。

[新しい動きや新しい何かを身に付ける] ためには、何度も何度も身体に刷り込むまで反復し、 繰り返して初めて脳がその動きや新しいことを覚えて行きます。そうなればもうしめたものです。


今回は、体幹を作るために [前回し運動」を動画と一緒に解説] していきます。 まず動作ですが、自分の体幹の前に縦長の楕円を左右両方の手でなぞるように、 最初は上から下に押し出して回すように円を描きます。これを10回ほど繰り返します。

次に、[逆回しで下から上に引き込むように楕円] を描きます。これを10回ほど繰り返します。 この [前回し運動] にも言えますが、これは [体幹の作り方] ということが メインテーマですので、単に腕の力だけでグルグル回しても意味がありません。

ただの肩こりの予防にはなっても、 [体幹の作り方] とは無縁の運動に なってしまいます。この運動は [体幹の前後の動きを手先に連動させる] ことを目的に行うわけですし、 単なる腕の筋力のみに頼らない体幹の使い方をマスターするために行う運動です。

この基本動作では、[手先の動きを体幹の動きに連動させるのが主] なのですが、上達して行くと 徐々に意識やイメージも運動の中に組み込まれていきます。が、今の時点では、まず動作を 覚え、次に [体幹の前後の動き] に手先の回転を合わせる訓練をして行きます。

[体幹の前後の動きと体軸の横軸回転] を合わせて末端の手足と連動させます。 それでは下記の動画を参考に行ってみて下さい。

 
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