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 「体幹操作」体幹の作り方と横回し運動
 
身体能力を高める体幹の使い方


 
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  「体幹操作」体幹の作り方と横回し運動について



こんにちは、飛鳥塾の中山です。

体幹の基本動作の中で、体幹の3つの動作 [前後動作、左右動作、捻転動作] を理解した上で、次に体幹に この3つの動作を覚えさせる必要が出てくるのです。

前回の「前回し動作」と同じで、身体軸は「横軸」 になりますが、体幹の肩甲骨部のローテイターカフ周辺の動きが「前回しと横回し」 は、まったく違ってきます。

要するに、同じ体幹の動きや体軸でも、作用点になる末端の動きは多用 しなければなりません。体幹の中心が車でいうならエンジンで、末端になる手足が ハンドルでありタイヤにあたります。

一般の人の身体の使い方は、エンジンが手足の筋肉にあるため、 いくら鍛えても末端の筋力のみに頼らざるを得ないわけで、その頼りにしていた 筋肉エンジンも年齢とともに衰退していきます。


今回は体幹を作るために「横回し運動」を動画と一緒に解説していきます。 まず動作ですが、自分の体幹の前に地面と平行の円を作り、両方の手でなぞる ように、最初は外から内に巻き込むように円を描きます。 これを10回ほど繰り返します。

次に、逆回しで内から外に平泳ぎのように胸の前で円を描きます。これを10回ほど繰り返します。 この「横回し運動」にも言えますが、これは「体幹の作り方」を訓練している訳ですので、 単に腕の力だけに頼ってグルグル回しても意味がありません。

肩こりの予防にはなっても、「体幹の作り方」とは無縁のものになってしまい ます。この運動は「体幹の前後の動きを手先に連動させる」ことを目的に行う わけですし、単なる腕の筋力のみに頼らない「体幹の使い方」をマスター するために行う運動です。


この基本動作では、手先の動きを体幹の動きに連動させるのが主なのですが、 上達して行くと段階的に意識やイメージも運動の中に組み込まれていきます。 が、今の時点では、まず動作を覚え、次に体幹の 前後の動きに手先の回転を合わせる訓練をして行きます。

それでは下記の動画を参考に行ってみて下さいね。


 
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