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 「体幹操作」体幹の作り方と足振り運動
 
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  「体幹操作」体幹の作り方と足振り運動について



こんにちは、飛鳥塾の中山です。

体幹の基本動作の中で、体幹の3つの動作この [前後動作、左右動作、捻転動作] を理解した上で、次に体幹の 3つの動作と手足の末端の連動を覚えさせなければなりません。

今回は以上の3動作をフルに使った「足振り動作」の解説を動画とともにお伝えします。 「足振り動作」の身体軸は「3軸」が複雑に入り混じった動作になりますので、 ここでは「3軸3動作」として説明していきます。

要するに、発動機になるエンジンが体幹から発生して、作用点になる 末端の手足の動きがハンドルになりコントロールしなければなりません。車で言えば 体幹の中心がエンジンで、末端になる手足がハンドルにあたる訳です。

一般の人の身体の使い方は、エンジンが手足の筋肉であるため、いくら鍛えても末端の筋力以上の 力やスピードを出すわけには行きません、ましてや頼りにしていた筋肉エンジンも年齢とともに 衰退の一路を辿っていく運命です。


今回は、3つの体幹動作を作るために「足振り運動」を動画と一緒に解説 していきます。まず動作ですが、各足振り動作によって異なりますし、また複数の体幹動作 を同時に行う足振り動作もありますので、身体が覚えるまで何度も反復して行うことが 重要になります。これを各10回ほど繰り返します。

次に、この「足振り運動」にも言えることですが、これは 「体幹と手足の連動」を訓練しているのと同時に「体幹の作り方」の訓練 でもありますので、単に足を振ったり普通に蹴りをしたりしても、 「体幹と手足の連動」という訓練にはなりません。

単なる脚の運動にはなっても、「体幹と手足の連動」とは無縁の運動になって しまいます。この運動は「体幹の3つの動きを足に連動させる」ことを目的に 行うわけですし、単なる脚の筋力のみに頼らない「体幹の使い方」を マスターするために行う運動です。


この基本動作では、脚の動きを体幹の動きに連動させるのが主なのですが、 上達して行くと段階的に意識やイメージも運動の中に組み込まれていきます。 が、今の時点では、まず動作を覚え、次に体幹の3つの動きに脚の動きを合わせる訓練 をして行きます。

それでは下記の動画を参考に行ってみて下さいね。


 
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