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 「体幹操作」体幹の作り方と振り突き
 
身体能力を高める体幹の使い方


 
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  「体幹操作」体幹の作り方と振り突きについて



こんにちは、飛鳥塾の中山です。

体幹の基本動作の中で、体幹の3つの動作 [前後動作、左右動作、捻転動作] を理解した上で、次に [体幹のこの 3つの動作と手足の末端の連動] を、身体に覚え込ませることが重要になります。

今回は以上の3動作の主に中心軸と横軸を使った「振り突き動作」の解説を動画とともに お伝えします。「振り突き動作」の身体軸は「中心軸と横軸」が主になる動作ですので、 ここでは「中心軸と横軸」の作り方として説明していきます。

要するに、発動機になるエンジンが体幹から発して、作用点になる末端の 手足の動きがハンドルになり、手足が何をするのかをコントロールしなければなりません。 車で言えば体幹の中心がエンジンで、末端になる手足がハンドルから車輪に あたる訳です。

一般の人の身体の使い方は、エンジンが手足の筋肉そのものにあるため、いくら鍛えても 手足の筋力以上の力やスピードは出ない訳です。ましてや頼りにしていた筋肉主体のエンジンも 年齢とともに衰退の一路を辿っていく運命にあります。


今回は、「捻転と前後の体幹動作」を作るために「振り突き動作」を動画と 一緒に解説していきます。まず動作ですが、「振り突き動作を細かく分解」して見ますと、 [体幹の捻転動作で加速] を付けて、 [体幹の前後動作で手先に重み] を伝えているのが解ります。

また、2つの体幹動作を同時に行う「振り突き動作」でので、身体が覚えるまで何度も反復して 行うことが重要になります。これを各10回ほど繰り返します。

次に、この「振り突き動作」にも言えることですが、これは「体幹と手足の連動を訓練」 しているのと同時に「体幹の作り方の訓練」でもありますので、 単に手先で突いたり筋力で突いたりしても、「体幹と突きの連動という稽古」 にはなりませんので注意が必要です。


単なる突きの運動にはなっても、「体幹と突きの連動とは無縁の動作」に なってしまいます。この運動は「体幹の2つの動きを突きに連動させる」ことを 目的に行うわけですし、単なる腕の筋力のみに頼らない「体幹の使い方」を マスターするために行う運動です。

この基本動作では、突きの動きを体幹の動きに連動させるのが主なのですが、上達して行くと 段階的に意識やイメージも運動の中に組み込まれていきます。 が、今の時点では、まず動作を覚え、次に体幹の2つの動きに突きの動きを合わせる訓練 をして行きます。

それでは下記の動画を参考に行ってみて下さいね。


 
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