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  体幹を鍛える運動 体幹振り突きについて



こんにちは、飛鳥塾の中山です。

あなたは武術の達人が使う「身体操作」についてどう思っている でしょうか?「やらせだ!怪しい!」そう思っている人の方が多いのではない でしょうか。

ほんの少し触っただけで相手を投げ飛ばしたり、倒したり、飛んでいったりあんな ことが本当に人間にできるのでしょうか? このサイトでは、この「不思議とも思える」身体操作 について、できるだけ論理的に現実的に探って見ようと思います。

では、今日の本題に入りましょう。

[体幹の基本動作] の中で、体幹の3つの動作 [前後動作、左右動作、捻転動作] を理解した上で、次に [体幹のこの3つの動作と手足の末端の連動] を身体に 覚え込ませることが重要になります。

今回は以上の3動作の主に中心軸と横軸を使った [振り突き動作] の解説を動画とともに お伝えします。 [振り突き動作] の身体軸は [中心軸と横軸] が主になる動作ですので、ここでは [中心軸と横軸] の作り方として説明していきます。

要するに、 [発動機になるエンジンが体幹] から発して、作用点になる末端の 手足の動きがハンドルになり、手足が何をするのかをコントロールしなければなりません。 車で言えば体幹の中心がエンジンで、末端になる手足がハンドルから車輪に あたる訳です。

一般の人の身体の使い方は、エンジンが手足の筋肉そのものにあるため、 いくら鍛えても手足の筋力以上の力やスピードは出ない訳です。ましてや頼りにしていた筋肉主体の エンジンも年齢とともに衰退の一路を辿っていく運命にあります。


今回は、 [捻転と前後の体幹動作] を作るために「振り突き動作」を動画と一緒に解説して いきます。まず動作ですが、[振り突き動作を細かく分解] して見ますと、 [体幹の捻転動作 で加速] を付けて、 [体幹の前後動作で手先に重み] を伝えているのが 解ります。

また、2つの体幹動作を同時に行う [振り突き動作] でので、身体が覚えるまで 何度も反復して行うことが重要になります。これを各10回ほど繰り返します。

次に、この [振り突き動作] にも言えることですが、これは [体幹と手足の連動を訓練] しているのと同時に [体幹の作り方の訓練] でもありますので、単に手先で突いたり 筋力で突いたりしても、 [体幹と突きの連動という稽古] にはなりませんので 注意が必要です。

単なる突きの運動にはなっても、 [体幹と突きの連動とは無縁の動作] に なってしまいます。この運動は [体幹の2つの動きを突きに連動させる] ことを 目的に行うわけですし、単なる腕の筋力のみに頼らない [体幹の使い方] を マスターするために行う運動です。

この基本動作では、突きの動きを体幹の動きに連動させるのが主なのですが、 上達して行くと段階的に意識やイメージも運動の中に組み込まれていきます。 が、今の時点では、まず動作を覚え、次に体幹の2つの動きに突きの動きを合わせる 訓練をして行きます。

それでは下記の動画を参考に行ってみて下さいね。

 
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