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 「体幹操作」体幹の作り方とムチミ動作
 
身体能力を高める体幹の使い方


 
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  「体幹操作」体幹の作り方とムチミ動作について



こんにちは、飛鳥塾の中山です。

体幹の基本動作の中で、体幹の3つの動作 [前後動作、左右動作、捻転動作] を理解した上で、次に体幹のこの3つ の動作と手足の末端の連動を、身体に覚え込ませることが重要になります。

今回は以上の3動作の主に中心軸を使った「ムチミ動作」の解説を動画と ともにお伝えします。「ムチミ動作」の身体軸は「中心軸」が主になる動作 ですので、ここでは「中心軸の作り方」として動作や意識の持ち方など 説明していきます。

要するに、 [発動機になるエンジンが体幹から発動] して、作用点になる 末端の手足の動きがハンドルになって手足で何をするかをコントロールしなければなりません。 車で言えば体幹がエンジンで、末端になる手足がハンドルと車輪に あたる訳です。

一般人の身体の使い方は、[力を発動するエンジンが手足の筋肉] にあるため、いくら鍛えても 物理的にも手足の筋力以上の力やスピードは出ない訳です。 ましてや頼りにしていた [筋肉主体のエンジンも年齢とともに、 いずれ衰退の一路] を辿っていく運命にあります。


今回は、体幹の「捻転動作」を作るために「ムチミ動作」を動画と一緒に 解説していきます。まず動作ですが、「ムチミ動作」⇒「鞭身=ムチミ」と 書くように「鞭のような力を発する身体」ということになります。

この動作は、中国武術の太極拳などにも [スワイショウ] という名称 で存在しています。一般的にはこの「スワイショウ」という名前の方が知られているかも 知れませんね。

また、動作そのものから「でんでん太鼓」と呼ぶこともありますが、 要するに [身体中心の縦軸を基軸] として、身体を左右に回転させて 「中心軸意識」を強化する稽古法です。これを左右各10回ほど繰り返します。

次に、この「ムチミ動作」以外の運動にも言えることですが、目的は [体幹と手足の連動] を訓練しているのと同時に「体幹と意識を統一する 訓練」でもありますので、単に手先を振り回したりしても、 [体幹と末端の連動] という稽古にはなりませんので注意が必要です。


単に腕を振り回すだけの運動では、 [体幹と末端の連動とは無縁の動作] に なってしまいます。この運動は「体幹の捻転を末端に連動させる」ことを目的に 行うわけですし、単なる腕や肩の筋力のみに頼らない「体幹の使い方」を マスターするために行う運動です。

この基本動作では、 [捻転の動きを体幹の動きに連動] させるのが主なのですが、 上達して行くと段階的に意識やイメージも運動の中に組み込まれていきます。 が、今の時点では、まず動作を覚え、次に [体幹の捻転] の動きに末端の動きを 合わせる訓練をして行きます。

それでは下記の動画を参考に行ってみて下さいね。


 
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