体幹を鍛える運動 体幹横回し運動
 
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  体幹を鍛える運動 体幹横回し運動について



こんにちは、飛鳥塾の中山です。

あなたは武術の達人が使う「身体操作」についてどう思っている でしょうか?「やらせだ!怪しい!」そう思っている人の方が多いのではない でしょうか。

ほんの少し触っただけで相手を投げ飛ばしたり、倒したり、飛んでいったりあんな ことが本当に人間にできるのでしょうか? このサイトでは、この「不思議とも思える」身体操作 について、できるだけ論理的に現実的に探って見ようと思います。

では、今日の本題に入りましょう。

体幹の基本動作の中で、体幹の3つの動作 [前後動作、左右動作、捻転動作] を理解した上で、次に体幹にこの3つの動作を覚えさせる必要が出てくるのです。

前回の [前回し動作] と同じで、身体軸は [横軸] になりますが、体幹の肩甲骨部 のローテイターカフ周辺の動きが [前回しと横回し] は、まったく違ってきます。

要するに、同じ体幹の動きや体軸でも、作用点になる末端の動きは多用しなければ なりません。体幹の中心が車でいうならエンジンで、末端になる手足がハンドルで ありタイヤにあたります。

一般の人の身体の使い方は、エンジンが手足の筋肉にあるため、いくら鍛えても 末端の筋力のみに頼らざるを得ないわけで、その頼りにしていた筋肉エンジンも年齢とともに衰退 していきます。


今回は体幹を作るために [横回し運動] を動画と一緒に解説していきます。 まず動作ですが、自分の体幹の前に地面と平行の円を作り、両方の手でなぞるように、 最初は [外から内に巻き込むように円] を描きます。これを10回ほど繰り返します。

次に、逆回しで [内から外に平泳ぎのように胸の前で円] を描きます。これを10回ほど繰り返し ます。この [横回し運動] にも言えますが、これは体幹の作り方を訓練している 訳ですので、単に [腕の力だけに頼ってグルグル回しても意味] がありません。

肩こりの予防にはなっても、 [体幹の作り方] とは無縁のものになってしまい ます。この運動は [体幹の前後の動きを手先に連動させる] ことを目的に行う わけですし、単なる腕の筋力のみに頼らない [体幹の使い方] をマスターするため に行う運動です。

この基本動作では、[手先の動きを体幹の動きに連動させるのが主] なのですが、上達して行くと 段階的に意識やイメージも運動の中に組み込まれていきます。が、今の時点では、まず動作を覚え、 次に体幹の前後の動きに手先の回転を合わせる訓練をして行きます。

それでは下記の動画を参考に行ってみて下さいね。

 
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